Sköna avspänningsövningar
”Det är bättre att koppla av i tid än att bli avkopplad i förtid.”
Avspänning är ett kraftfullt verktyg mot stress. I det lugna tillståndet får kroppen en chans till återhämtning och hjärnan är mottaglig för nya och positiva tankar om dig själv. Dessutom ger avslappningen en härlig känsla av lugn och välbefinnande. Genom att du tränar upp förmågan till djup avkoppling kan du lättare hantera fysiska och psykiska påfrestningar.
Avslappningen dämpar det sympatiska nervsystemets aktivitet, det system som gasar på för fullt när vi är stressade. Avslappningen aktiverar det parasympatiska "rogivande" nervsystemet så att muskelspänningar och stressreaktioner i kroppen minskar. Blodtrycket och pulsen går ner, kroppstemperaturen ökar och hjärnans alpha-vågor ökar. Känslor av lugn och välbehag sprider sig i kroppen. När vi slappnar av med avspänningstekniker tränar vi även upp vår förmåga att vara närvarande, att rikta uppmärksamheten inåt och koppla bort inflytandet från omgivningen. Läs mer..
Här beskrivs några enkla avspänningsövningar som du kan göra varje dag. Övningarna ökar cirkulationen, hjälper dig att reglera spänningsnivån i kroppen, lossar muskelspänningar och gör dig lite piggare. Du kan göra hela sekvensen, eller välja någon av övningarna.
- Sitt bekvämt. Händerna vilar på låren, fötterna stadigt i golvet. Blunda och ta några djupa andetag ända ner till magen. Tänk att du andas in energi och andas ut alla spänningar och all stress.
- På en inandning lyft upp axlarna mot öronen. Håll kvar lite och känn spänningen. Sänk ner på en utandning och känn skillnaden. Upprepa tre gånger i långsamt tempo.
- Cirkla med axlarna framåt tre gånger och bakåt tre gånger. Långsamt och inkännande. Armarna är lösa och avspända.
- Sträck på dig. Sträck armarna över huvudet, luta dig åt ena sidan och håll kvar ett par andetag. Räta upp dig och upprepa åt andra hållet. Avsluta med att sträcka armarna rakt upp igen. Gäspa gärna.
- Stå upp. Vrid överkroppen från sida till sida, så att armarna löst pendlar med i rörelsen.
- Bäckentippning i sittande (även stående el. liggande på rygg). Runda ryggen framåt på en utandning så att svanken trycks mot ryggstödet. När inandningen kommer tippa bäckenet åt andra hållet så att svanken ökar. Upprepa några gånger, mjukt och inkännande.
- Sitt och vila rygg och axlar genom att luta överkroppen framåt över knät/låren. Låt huvud och armar hänga löst.