Lättja, lugn, värme, vänner, skratt, glass, hängmatta, hav, sol, jordgubbar, blommor...

Vilka ord kopplar du till sommar?

Semestertiden är här och jag kommer att ha en lite längre "semester" eftersom bebisen anländer snart. Det kommer nog ett och annat inspirationsbrev ändå och under min mammaledighet har jag också hjälp av en härlig person som jag presenterar längre ner.

I det här brevet finns också en kort meditation, en övning för att få ut det mesta av sin avundsjuka (!) och en sann berättelse som kan få dig att fundera på hur mycket vi missar egentligen. Ett smaskigt råd för strandväskan och tips för en skräddarsydd yogasemester har jag också fått med.

Jag önskar er alla en underbar sommar! Jag hoppas att både ni och jag får med alla de där orden i överskriften varje sommardag.

Ulrika

I det här brevet kan du läsa om:

• Ny medarbetare - Frida
• Fem-minuters meditation
• Coachverktyget - avundsjukekartan
• Yogasemester på västkusten
• Tre frukter för din hud
• Hur mycket går vi miste om? Ny krönika

Ny medarbetare - Frida Svensson

Under min mammaledighet kommer Frida att ta över mina coachingsamtal, framförallt till arbetssökande. Det har varit en intressant process att intervjua och fundera över vem jag vill anlita som ska representera Nära när jag är borta. Jag insåg att det viktigaste var att personen har en liknande värdegrund och ansvarskänsla. Magkänslan blev viktig i beslutsfattandet.

Jag är väldigt glad att Frida sa ja. Frida är jobbcoach och ekonom med en högskoleutbildning inom hälsopromotion. Men ännu viktigare är att hon är en person som är genuint intresserad av att hjälpa andra och har en talang att kunna göra det också.

5-minuters meditation

Min stora mage gör det svårt att gå upp i brygga just nu, men som tur är finns det yoga för alla kroppar. Min yoga just nu består främst av meditation och andningsövningar. Här kommer en enkel övning som du kan göra för att vila hjärnan, samla kraft och stanna i nuet:

1. Sätt dig bekvämt och ostört med rak rygg och slut ögonen.
2. Rikta uppmärksamheten på känslan av luften som passerar in och ut genom näsborrarna.
3. När tankarna driver iväg, kom tillbaka till andetaget.
4. Sitt så länge du vill.

När du känner dig lugn och fokuserad kan du välja att visualisera (dagdrömma) positiva framtidsbilder eller välja att tänka på ett ord som känns bra, t ex lugn, glad, trygg, tillräcklig, nöjd. Eller något på sanskrit som So ham (betyder ungefär Jag är sann, jag är hel).

Själv sitter jag ungefär 20 minuter i hammocken och känner att det gör mig piggare och även hjälper mig att samla mig inför den stora händelsen som närmar sig.

Coachverktyget - avundsjukekartan

Avundsjuka är inte någon trevlig känsla, men den kan lära dig en hel del om dig själv. Avundsjukan kan visa på färdigheter du har men som du av någon anledning inte vågar använda eller de handlingar du skulle vilja göra något av men som du håller tillbaka.

Genom att kartlägga vem vi är avundsjuk på och varför vi är avundsjuka kan vi ofta lättare se vilken handling som skulle kunna lösa upp situationen.

Gör så här:

1. Ta ett papper och skriv upp tre rubriker: Vem, Varför och Handling.
2. Fyll sedan i en lista på personer du känner dig avundsjuk på, varför du är avundsjuk på honom eller henne och till sist vad du kan göra för att bli av med avundsjukan.

Exempel:

Vem: Min kusin
Varför: Hon har egen fotoateljé
Handling: Städa i källaren och göra ett mörkrum.

Vem: Min jobbarkompis
Varför: Han är ledig varannan fredag
Handling: Gå över till att jobba 90%

Vem: Min granne
Varför: Hon lever på sin "hobby"
Handling: Byta jobb till något jag brinner mer för

Yogasemester med Sky och andra

Under tiden 8 juli - 18 augusti erbjuds yoga, övernattning och lyxig vegomat på Mangalam, yogaskolan där jag gått min lärarutbildning. Du kan stanna över med halv- eller helpension som inkluderar yoga och måltider tillagade av en stjärnkock från New York och en Raw Food expert från Kalifornien.

Min lärare Sky håller två retreats samt öppna drop-in klasser under den här perioden.

Läs mer på www.jayaram.se

Tre frukter för din sommarhud

Packa ned körsbär, nektariner och vattenmelon tillsammans med solhatten och solkrämerna när du ska ut i solen i sommar.

Inte bara råkar de här saftiga frukterna vara väldigt goda men de kan även skydda din hud. Det verkar som om ämnen i just dessa tre kan boosta din huds naturliga motstånd mot rynkor och solskador.

• Körsbär: Innehåller inflammations-hämmande ämnen som melatonin. Lite sura körsbär tenderar ha högst halt av melatonin.
• Nektariner: De här godingarna innehåller lutein, niacin, A,C, och E-vitamin bland annat. Just de här vitaminerna hjälper till att kontrollera inflammation och fria radikaler i hudenlagren.
• Vattenmelon: Innehåller lykopen och mycket vatten. Lykopen hjälper till att skydda det som binder hudcellerna tillsammans så att huden håller sig tight, mjuk och kan hålla fukt bättre.

Källa: realage.com

Hur mycket går vi miste om?

"Tänk dig en tunnelbanestation i Washington DC, en kall januarimorgon 2007. En man med violin står på perrongen och spelar Bach i en timme. Under den timmen passerar ca 2000 personer. Vad händer?"

Läs hela krönikan här..

Bli prenumerant
(kostnadsfritt)